Envie d’un ventre plat ?

Ventre plat
Female with barbells

C’est bien connu, on ne perd pas de poids en restant assis dans son canapé. Il faut bouger pour éliminer !
Vous n’êtes pas une sportive dans l’âme ? Pourtant un peu d’activité physique peut vous permettre de perdre ce petit ventre, alors on se motive ! L’important pour vous n’est pas l’intensité de l’effort physique mais sa régularité. L’activité physique est une source de bienfaits et de protection contre les maladies.

Optez pour des sports d’endurance pour perdre du poids

Le vélo et le jogging

Des sports qui vous obligent à puiser dans vos ressources et à brûler vos graisses. L’avantage ? Le vélo ou la pratique de la course à pied pour mincir peuvent s’effectuer seul ou à plusieurs !
30 à 45 minutes, une à deux fois par semaine viendront rapidement à bout de vos rondeurs.

La natation et l’aquagym

Sport : aquagym

Deux activités qui allient bien-être du corps et effort physique soutenu.
Deux séances de 45 minutes par semaine et votre corps sera plus ferme !

La marche à pied, un sport à part entière !

Sport : la marche à pied

Oubliez un peu les facilités des transports en communs, préférez les escaliers aux escalators et aux ascenseurs…
30 minutes de marche par jour, à un bon rythme, et 300 calories s’envolent !

Des exercices pratiques pour perdre du ventre

Pour obtenir un ventre plat, vous devez muscler votre sangle abdominale. Quelques exercices faciles, rapides et efficaces :

Sans effort : la respiration abdominale

La respiration abdominale

Idéale pour muscler le ventre. Inspirez profondément en gonflant le ventre au maximum, maintenez quelques instants et expirez lentement par le nez. Répétez ces exercices autant que vous le pouvez dans la journée, ils vous permettent aussi de vous détendre !

Le relevé de buste

Relevé de buste

Position : Allongée sur le dos, les genoux pliés, les pieds au sol. Tendez les bras devant vous.
Exercice :
– Débutante : poussez le haut de votre corps en décollant juste les épaules et expirez. Inspirez lorsque vous revenez dans la position de départ.
– Avancé : Relevez tout le buste en expirant bien fort et en tirant bien sur vos bras.
Muscles travaillés : Les abdominaux supérieurs

Le relevé de bassin

Position : Allongée sur le dos, les bras écartés au sol, pliez les genoux et posez-les sur votre ventre.
Exercice : Décollez les fesses et le bas du dos de façon à ramener vos genoux vers vos épaules.
Muscles travaillés : Les abdominaux inférieurs

Buste et bassin en même temps !

L’association parfaite pour être sûre de perdre du ventre.
Position : Allongée sur le dos, jambes repliées sur le ventre. Les mains derrière la tête ou sur les tempes.
Exercice : Décollez les épaules et soulevez les fesses en même temps pour rapprocher la tête des genoux, expirez puis revenez à la position de départ.
Muscles travaillés : Abdominaux supérieurs et inférieurs, grand droit

Le balai

Exercice physique : le balai

Position : Debout, les jambes légèrement écartées, vous tenez dans votre dos un balai ou un bâton, la tête et le dos bien droits.
Exercice : Faites pivoter le buste sur le côté, sans bouger le bas du corps. 30 fois de chaque côté.
Muscles travaillés : Les abdominaux obliques. Efficace pour lutter contre les poignées d’amour.

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