Soignez vos habitudes alimentaires !

Assiette variée pour régime

Difficile de manger équilibré de nos jours. Alors dites stop aux mauvaises habitudes alimentaires.  C’est vrai que les rayons des supermarchés débordent de produits trop gras, trop riches, trop sucrés que la publicité nous incite à consommer. Mais bon, comme il n’est pas question de passer sa vie à se priver de plats alléchants, voici un petit guide du pire et du meilleur !

Le pire des aliments qui vous font prendre du ventre

Le fameux sel

Le sel à l'origine de la rétention d'eau

Il favorise la rétention d’eau sans pour autant faire grossir, mais, attention, il stimule aussi l’appétit !
Vous devez savoir que tous les aliments que vous achetez contiennent déjà largement la dose de sel recommandée par jour. Evitez donc d’ajouter du sel dans votre assiette, et utilisez plutôt des condiments comme les épices, le paprika, les herbes de Provence… Qui en plus apporteront plus d’originalité, de saveurs et de couleurs à vos plats.

Les délicieux sucres

Sucres à l'origine de la prise de ventre

Le sucre est essentiel, mais il y a sucre et sucre. Attention surtout au sucre raffiné, celui du sucre blanc en morceau ou en poudre. On le retrouve en abondance dans les gâteaux, les bonbons, les boissons sucrées, etc. C’est bien le sucre qui fait le plus grossir et qui peut favoriser le développement du diabète. Encore une fois c’est l’excès lié cette fois au plaisir gustatif et psychologique qu’il procure qui en fait un élément à consommer avec la plus grande modération. Un café sucré ne fera pas grossir, par contre une tablette de chocolat ou un paquet de bonbons régulièrement consommés oui !

Ces bonnes vieilles graisses

Même problème, on ne soupçonne pas le taux de graisses dans les aliments que l’on achète au supermarché. Inutile alors de rajouter une noisette de beurre à la cuisson, optez plutôt pour des poêles anti-adhésives !
A éviter : les sauces riches en beurre ou en crème fraîche, les parties grasses des viandes ou des volailles, le fromage et, surtout, les charcuteries.

Le joyeux alcool

L'alcool fait grossir

A quoi reconnaît-on un buveur de bière ? A son ventre bien sûr ! Alors pas de doute, fuyez ! Un verre de vin de temps en temps ne vous fera pas de mal, une soirée arrosée non plus mais restez modérée, tout est une question de quantité. Ce qui est redoutable avec l’alcool c’est qu’il empêche votre organisme de bien assimiler les sucres et les graisses !Limitez votre consommation d’alcool au week-end, et privilégiez l’eau en semaine, elle ne dénature pas le goût des aliments, désaltère réellement et permet à votre peau d’être bien hydratée.

 

Tous ce qui doit être inclus dans votre régime

Les fruits et légumes de saison

Pêches, prunes, melons, pastèques en été, pommes, poires, ananas en hiver, des saveurs à déguster tout au long de l’année, pour agrémenter vos encas ou vos desserts légers !

La cuisson à la vapeur

La cuisson vapeur pour un régime

Les aliments cuits à la vapeur conservent beaucoup mieux leurs vitamines et minéraux et gardent toute leurs saveurs. Méthode connue pour les légumes, elle convient aussi à la cuisson des viandes et des poissons en papillotes, pour une cuisine savoureuse et 100 % naturelle ! Cela peut vous apporter des idées afin d’entreprendre un régime pour perdre du ventre.

Le poisson et produits de la mer

Encore boudé par les français, le poisson devrait pourtant figurer à votre table 2 fois par semaine. Excellente source de protéines au même titre que la viande il est aussi très riche en fer,mais son meilleur atout est sa très faible valeur calorique, de surcroît, les graisses qu’il contient, sont riches en lipides essentiels, les fameux « oméga-3 », essentiels pour la beauté de votre peau. Il est riche en vitamines et en oligo-éléments, en zinc, cuivre, calcium, bref il regroupe tous les éléments indispensables à votre équilibre et à votre bonne santé.

La viande bien grillée

La viande grillé pour une meilleure alimentation

A la poêle ou parfois, mais pas trop souvent, au barbecue, ces méthodes de cuisson, sans ajout de matière grasse, donnent une nouvelle saveur tout en diminuant l’apport en graisses.

Les produits laitiers ou laitages

On est encore bien loin des 2 à 3 laitages par jour recommandés. Si vous ne raffolez pas du yaourt nature, il existe aujourd’hui une grande variété de yaourt 0% aux fruits. Quant au fromage, il renferme beaucoup de graisses animales, alors ne vous rattrapez pas sur lui !

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